artykuły

maj 10 2020

Dieta – Mity

Mit 1 – Jedząc posiłki bogate w tłuszcz obrastamy w tłuszcz !!!

Tłuszcze szczególnie te dobre są dla naszego organizmu bardzo ważne. Wiele witamin jest rozpuszczalnych właśnie w tłuszczach…

Tłuszcze regulują gospodarkę hormonalną co wiąże się u kobiet z miesiączką, poprawia nam się nastrój, poprawia się pamięć itd.

Głównym winowajcą obrastania w tłuszcz jest nadmierne spożywanie węglowodanów. Większość ludzi zjada więcej węgli niż potrzebuje i nadwyżka ta owocuje zmienianiem się cyferek na wadzę.

Mit 2 – Trenując klatkę piersiową nasze piersi maleją…

Jeżeli utrzymamy ten sam poziom tkanki tłuszczowej na ciele nie ma opcji aby nasze piersi malały… Małe piersi mogą się zrobić tylko wtedy gdy zaczynamy właśnie zbijać tkankę tłuszczową zbyt nisko…

Trenując klatkę piersiową nasze piersi podnoszą się do góry więc nawet jeśli nie są zbyt pokaźnych rozmiarów to wizualnie prezentują się dużo lepiej bo są dużo wyżej niż u osoby nie ćwiczącej.

Mit 3 – Jak schudnę i będę ćwiczyć to zbuduję super pośladki.

Jeżeli jesteśmy diecie redukcyjnej a co za tym idzie na deficycie kalorii, nie ma możliwości że zbudujemy fajne wizualnie pośladki.

Aby mięśnie pośladków rosły i były jędrne potrzeba nadwyżki kalorycznej czyli budujemy najnormalniej na świecie masę mięśniową.

Mit 4 – Kończąc dietę nie wrócimy z powrotem do dawnej sylwetki i wagi.

Organizm dąży do równowagi dlatego jeśli schudniemy i zaprzestaniemy diety i zaczniemy jeść jak kiedyś bardzo szybko wrócimy do punktu wyjścia dlatego po „skończonej” diecie koniecznie trzymajmy się zera kalorycznego!!!

Dobra dieta powinna po osiągnięciu zamierzonego celu stać się stylem życia…

Jedzmy racjonalnie, wliczajmy każdy posiłek w bilans a efekty naszej ciężkiej pracy będą na stałe i nie grozi nam JOJO.

kwiecień 27 2020

Brak Miesiączki ?

admin artykuły brak okresu

Brak miesiączki? – Triada Sportsmenek

Brak Okresu – Dlaczego?

Kobiety z którymi rozmawiam i są na dietach głodówkowych lub bardzo dużo trenują często mają ten sam problem – brak miesiączki. Wywołuje to oczywiście uzasadnione zaniepokojenie i poszukiwanie przyczyn. Ta przypadłość jest oczywiście już doskonale znana nauce i medycynie, która nazwała ją Functional Hypothalamic Amenorrhea, czyli brak miesiączki typu funkcjonalnego.

Co może powodować tę przypadłość? Między innymi źle dobrana dieta (zbyt niska kaloryką). A jak wiadomo, dieta towarzyszy treningom (które pogłębiają deficyt kaloryczny), redukcji tkanki tłuszczowej i rzeźbieniu masy mięśniowej. Na co zatem kobiety powinny zwrócić uwagę w swojej diecie, aby nie mieć problemów z regularnością miesiączkowania?

Energia dostępna

W każdym organizmie bardzo ważny jest prawidłowy bilans energii. Nie może on być ujemny. Czyli ilość energii dostarczanej, nie powinna być mniejsza od zapotrzebowania na energię przez organizm. A to zapotrzebowanie może oczywiście się różnić. W dni treningowe jest większe, w dni bez treningu mniejsze. Jeżeli zaniedbamy dbałość o prawidłowy bilans energii, organizm automatycznie przejdzie w „tryb awaryjny”. Ograniczy tym samym swoją sprawność i wydolność, między innymi blokując pojawienie się miesiączki. Dlaczego? Po pierwsze dlatego, że w czasie miesiączkowanie wzrasta zapotrzebowanie energetyczne. Po drugie dlatego, aby uniemożliwić zajście w ciąże. Dlaczego? Gdyż brak wystarczającej energii jest niebezpieczny zarówno dla matki, jak i płodu. Jeżeli deficyt energetyczny pojawi się w późniejszym etapie ciąży lub już po urodzeniu dziecka, innym objawem może być brak laktacji.

Redukcja i brak miesiączki – jak się przed tym uchronić?

Do powyższych przypadków dochodzi najczęściej wtedy, gdy ilość energii dostępnej spada poniżej 30 kcal na kilogram beztłuszczowej masy ciała na dobę. Również zbyt niski poziom masy tłuszczowej w ciele kobiety, może być jedną z przyczyn braku miesiączki lub nieregularnego miesiączkowania. Warto tu dodać, że nie należy traktować tkanki tłuszczowej jako najgorszego zła (oczywiście dbamy o to, aby mieściła się ona w zdrowych granicach). To właśnie w tkance tłuszczowej magazynowana jest energia, po którą organizm powinien mieć możliwość sięgać, gdy jest mu ona potrzebna. Komórki adipocyty magazynują leptynę – hormon informujący centralną układ nerwowy o dostępnej magazynowej energii. U osób chudych, leptyna jest produkowana w mniejszych ilościach, tym samym organizm ma do dyspozycji mniejszą ilość dostępnej energii. Co wówczas robi? To co napisałem powyżej – przechodzi w tryb awaryjny i między innymi „wyłącza” miesiączkowanie, uniemożliwiając zajście w ciąże.

Co robić?

Przede wszystkim dostarczać swojemu organizmowi tyle energii, ile potrzebuje. Optymalną wartością jest 45 kcal na kilogram beztłuszczowej masy ciała na dobę. Przy czym należy pamiętać, że jeśli brak miesiączki trwał kilka miesięcy, to nie naprawimy tego poprawiając swoją dietę przez kilka dni. Organizmu nie da się tak łatwo oszukać i będzie musiała minąć podobna ilość czasu, aby powrócił do prawidłowej formy (upewniając się że wzrost dostarczanej mu energii jest stały, a nie okazjonalny).

Jeśli nie wiesz ile masz kilogramów beztłuszczowej masy ciała to po prostu nie schodź nigdy kaloryką poniżej wartości podstawowej przemiany materii (co bardzo prosto wyliczysz z mojego kalkulatora).

kwiecień 21 2020

Białko – Mity

admin artykuły białko, dobramicha, mity

Białko – Mity.

Nie ulega wątpliwości, że białko jest ważnym składnikiem niemal każdej diety. Niestety, na jego temat krąży wiele mitów i legend. Co gorsza, wiele z nich jest powielane przez kolejne osoby, a jak wiadomo, kłamstwo powtarzane tysiąc razy staje się prawdą. Warto zatem wiedzieć, jak naprawdę jest z tym białkiem. Oto 5 mega mitów na jego temat.

1 – Masa = jem więcej białka

Redukując tkankę tłuszczową, nawet 1/4 straconych kilogramów może pochodzić z muskuł. Aby do takiego zjawiska nie dopuścić, wiele osób zwiększa wówczas udział białka w swojej diecie. Tymczasem najnowsze badania dowodzą, że przechodząc na dietę z ujemnym bilansem energetycznym, udział białka powinien w niej wynosić w granicach 1,5 – 2,4 g na kilogram masy ciała na dobę. Trzeba przy tym pamiętać, że mając do czynienia z coraz to większym deficytem energii, udział białka powinien być w tych wyższych granicach. A jak to wygląda wtedy, kiedy budujemy mięśnie? Wówczas zawartość białka w diecie powinna wynosić od 1,4 / 2 g na kg masy ciała na dobę.

2 – Białko jest zabójcze dla nerek

Mnóstwo osób twierdzi, że białko niszczy wątrobę i nerki. Tymczasem badania jednoznacznie dowodzą, że rekomendowane przez większość specjalistów spożycie białka w granicach od 1,4 – 2,4 g na kg masy ciała na dobę jest bezpieczne dla organizmu. Co więcej, również większa obecność białka w diecie, aż do 3 – 4 g / kg m.c. nie wpływało negatywnie na stan zdrowia badanych.

Tu jednak trzeba dodać pewną ważną rzecz. Osoby, u których stwierdzono niewydolność nerek, powinny przebywać wyłącznie na diecie niskobiałkowej. Zakładamy jednak, że takie zalecenia są im doskonale znane.

3 – Białko roślinne to białko II gatunku i nie uwzględniamy go w diecie

To prawda że białko pochodzenia roślinnego jest trudniej trawione przez organizm, a w porównaniu z białkiem zwierzęcym ma mniej leucyny oraz mniej aminokwasów egzogennych. Osoby dążące do wzrostu masy mięśniowej, powinny zatem wybierać białka, które są szybko trawione. A do takich zaliczają się do chude mięsa, jaja oraz serwatka. Mimo wszystko, spożywając białko roślinne w większych ilościach, również można uzyskać zamierzony efekt… z tym że będzie to trwało nieco dłużej.

4 – Im więcej mięsa w diecie, tym więcej mięśni

To prawda że jednym z najlepszych źródeł pełnowartościowego białka jest chude mięso. Jednak pod względem zawartości leucyny, znacznie lepszą są produkty nabiałowe. Marząc o doskonale wyrzeźbionej, umięśnionej sylwetce, w naszej diecie wcale nie musi dominować tylko mięso. Niezwykle ważne i cenne dla budowy mięśni aminokwasy egzogenne, będziemy mogli również znaleźć w: jajach, warzywach, roślinach strączkowych, a także produktach nabiałowych. Doskonałym tego przykładem jest postać kulturysty i dietetyka, pana Damiana Parola.

5 – Więcej niż 30g jednorazowego białka nie może się przyswoić

To bzdura. Wiele osób będących na diecie, nie może spożywać 6 posiłków dziennie. Nie pozwala im na to np. tryb pracy, niedostateczne warunki do przechowywania pojemników z jedzeniem czy wiele innych przyczyn. Muszą wówczas ograniczyć ilość posiłków, jednocześnie zwiększając w nich udział białka i pozostałych składników, nie dopuszczając do tego co najgorsze – powstania deficytu energetycznego. Aby jednak być obiektywnym, należy zaznaczyć że najlepszym dla naszego organizmu jest regularne dostarczanie mu białka. Najlepiej 20 do 40 g w odstępach 3 do 4 godzin.

kwiecień 20 2020

Bilans kaloryczny – jak zrobić ? Kalkulator

admin artykuły bilans, dobra micha kalkulator, kalkulator, kalorie

Bilans Kaloryczny – jak to zrobić ?

Chciałbym przedstawić sposób wyliczenia bilansu kalorycznego tak pokrótce i mniej więcej prosto… Jest sporo zmiennych ale nam śmiertelnikom jakby szkoda zajmować głowę tym…

Więc co to jest zapotrzebowanie kaloryczne… jest Bazowa ilość kalorii potrzebna do zachowania funkcji życiowych…

Każdy ma tą bazę inna ze względu na wiek, wzrost płeć i wagę…

Podczas mojej przygoty z dietetyką spotkałem się z trzema systemami liczenia bilansu, pierwszy prosty który jest niedokładny, ale faktycznie gdzieś tam może nam nakreślić o co kaman 🙂

Drugi na którym się skupimy, jest bardziej dokładny ale również prosty i przyswajalny przez śmiertelnika… Metoda Mifflin – St Jeor

A z kolei trzecia której puki co nie będę tutaj rozpisywać jest skomplikowana i wymaga wiedzy odnośnie treningów i innych historii…

1) Pierwsza metoda jest trywialna, liczymy prosto, nasze kg razy doba…

waga w kg * 24h = zapotrzebowanie, czyli

92kg * 24 = 2208 kcal

Taki bilans jest o tyle nie dokładny że nie uwzględnia wieku płci czy ewentualnych treningów lub innych obowiązków codziennych, pracy zawodowej czy jakichś spraw domowych… A w końcu każda kobieta powie że zadania domowe to najlepsze kardio hehe

2) Drugi sposób czyli metoda Mifflin – St Jeor

Liczymy zapotrzebowanie według całkiem prostych wzorów, osobno dla kobiet i osobno dla mężczyzn

Kobieta liczy według tego wzoru:

(10 * waga) + (6,25 * wzrost) – (5 * wiek) – 161

A facet według tego:

(10 * waga) + (6,25 * wzrost) – (5 * wiek) + 5

Policze dla siebie 🙂

(10 * 92) + (6,25 * 193) – (5 * 34) + 5

920 + 1206,25 – 170 + 5 = 1961,25 kcal

I tak o to widzimy z automatu różnice między pierwszą i drugą metodą blisko 250 kcal… Ale spokojnie zaraz wszystko będzie bardzie klarowne 🙂

Powyższe wyliczenie jest to PPM czyli Podstawowa Przemiana Materii… Czyli nasze wszystkie czynności życiowe podczas snu, praca serca, jelit itd…

Teraz zajmiemy się Całkowitą Przemianą Materii czyli CPM… Jest to suma PPM oraz tego wszystkiego co robimy na co dzień, czyli naszą pracę, spacery, treningi, sprzątanie domu itd…

Aby wyliczyć CPM musimy pomnożyć PPM razy mnożnik odpowiedni do naszej aktywności w ciągu dnia, mnożniki te znajdziesz poniżej w tabelce.

PPM * (mnożnik) = CPM

Mnożnik

1,2 – 1,3 – Brak aktywności fizycznej (Osoby chore leżące w łóżku)

1,4 – Niska aktywność fizyczna (0 – 2 treningi w tygodniu o niskiej intensywności.

1,5 – 1,6 – Średnia aktywność fizyczna (3 – 4 treningi w tygodniu o niskiej lub średniej intensywności)

1,7 – Wysoka aktywność fizyczna (5 – 6 treningów o średniej lub wysokiej intensywności)

1,75 – 1,9 – Bardzo wysoka aktywność fizyczna (7 lub więcej treningów w tygodniu o wysokiej intensywności)

2,0 – 2,5 – Sport Zawodowy

Policzę na swoim przykładzie:

920 + 1206,25 – 170 + 5 = 1961,25 kcal = PPM

1961,25 * 1,4 = 2745,75 = CPM

To w zasadzie jest tyle jeśli chodzi o wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego, jednak co dalej z tym zrobić…

Proste! Zróbmy to na moim przykładzie.

Mój organizm potrzebuje 2746 kcal aby funkcjonować wraz z moją aktywnością aby utrzymać wagę… Więc aby schudnąć musimy mu odjąć trochę kalorii a żeby przytyć musimy coś dodać… Wtedy nadmiar kalorii odłoży jako zapas w tłuszcz a z kolei deficyt kaloryczny spowoduje że organizm zaczerpnie tą brakującą liczbę kalorii z tkanki tłuszczowej którą mam na sobie…

Bezpiecznie zakłada się aby schudnąć zdrowo i bez żadnych efektów ubocznych to:

200 – 500 kcal (tu trzeba oszacować z jakiej wagi startujemy… lepiej zacząć z mniejszego deficytu, zawsze później można coś jeszcze urwać, a jak urwiesz od razu dużo to co potem???)

tyle musimy odjąć od CPM aby nasz organizm zaczął spalać tłuszcz…

I trzeba pamiętać aby nie zwiększać deficytu za bardzo bo wtedy odbije się na nas najprawdopodobniej efekt jojo…

CPM – deficyt = Ile muszę jeść kcal

2746 – 400 = 2346 kcal dziennie

Jak to się przełoży na ilość zgubionych kilogramów? Jest to kwestia indywidualna, ale można to też mniej więcej przeliczyć.

Zakłada się że kilogram tłuszczu to 7000 kcal a więc skoro co dzień zabieramy po 400 kcal wyjdzie nam:

7 dni * 400 = 2800 kcal czyli spalimy w ciągu tygodnia około 0,4 kg tłuszczu.

Gdy już będziesz miał swój deficytowy bilans stosuj się do założonej diety i przez tydzień lub dwa obserwuj wagę… Jeśli będzie pomalutku spadać znaczy że droga jest właściwa, ale jeśli będzie stać lub lekko się podnosić można wtedy na tydzień czy dwa dla próby obciąć jeszcze z 200 kcal i ocenić efekt.

Załóż sobie 0,4 kilo tygodniowo… no wydawać się może nie dużo… w skali miesiąca też specjalnie szału nie robi… ale w skali roku? 52 * 0,4 kg = to jest 20,8 kg!!!

Mnie to satysfakcjonuje, zresztą potwierdzam, bo w 1,5 roku spadłem 30 kg 😀

Musisz pamiętać że brzuch i tyłek nie urósł Ci w miesiąc czy dwa… Najpewniej zbierałeś go latami.

Link do KALKULATORA

kwiecień 18 2020

Diety cud :(

admin artykuły dieta cud

Diety Cud 🙁

Kiedy słyszę, że ktoś poleca dietę 1000 – 1200 kalorii to od razu podnosi mi się ciśnienie. Co najlepsze niestety bardzo dużo dietetyków poleca właśnie takie debilne diety, ja sądzę osobiście nie po to aby pomóc tylko chyba jak najwięcej kasy wyciągnąć…

Czy są na takiej diecie efekty? Tak… Na chwilę…

Czy ma wady? MNÓSTWO.

– dieta 1000 – 1200 kcal to niemal pewne zagwarantowanie sobie niedoborów witamin i odpowiednich składników odżywczych.Nie da się zaspokoić ciała, jedząc tak mało – a to może powodować wszystkie dolegliwości związane z brakiem jakiejś witaminy, począwszy od bardzo lekkich, takich jak latanie powieki przy braku magnezu, jak i tych poważnych – jak nagle pojawiające się problemy z sercem z powodu braku żelaza czy problemy ze wzrokiem przy braku witaminy A.

– w większości przypadków, ta dieta kończy się efektem jojo i dwukrotnym przybraniem na wadze. Zwykle po osiągnięciu wymarzonej wagi ludzie nie wychodzą z diety, tylko wracają do normalnego jedzenia, myśląc, że będzie w porządku, a tu niespodzianka – ciało szybko nadrabia, bo dla niego dieta 1000 kalorii to po prostu zwykła głodówka. Gwarantuję, że odda z nawiązką to, co straciliście.

– niesamowicie zwalnia metabolizm. Nasze organizmy nie są głupie. Kiedy zaczyna widzieć, że jedzenia brakuje i tak naprawdę jest w stanie permanentnego głodu, nasze ciało zaczyna odkładać każdy niewykorzystany posiłek prosto do tłuszczu, żeby było na czarną godzinę. Efekt? Jeśli tylko zaczniesz jeść więcej – tyjesz. Poza tym, mimo niskiej wagi, dalej jesteś otłuszczony.

Uwaga: jeśli w przyszłości będziesz chciał zrzucić kilogramy, ze zwolnionym metabolizmem będzie to bardzo, bardzo ciężkie.

– pogarsza się stan skóry – cera robi się szara, pojawiają się pryszcze.

– jesteśmy na ciągłej głodówce, przez to ciało nie funkcjonuje tak, jak powinno, nie ma wystarczającej ilości energii, żeby pokryć swoje zapotrzebowanie.

– nie mamy energii. Ćwiczenia? Zapomnij. Może przez pierwsze dwa tygodnie jeszcze ci się uda, ale potem będzie coraz gorzej. Fizycznie nie jest możliwe, byś miał energię, skoro twojemu organizmowi brakuje nawet tej potrzebnej do pracy serca czy płuc.

– możemy bardzo poważnie zachorować. Taka głodówka niszczy całe ciało od środka. Osoby, które długo były na tego typu diecie odchudzającej, często mają problemy z żołądkiem, jelitami, trawieniem. Mogą pojawić się wrzody, wymioty, choroby, które potem trzeba będzie leczyć przez lata….A kolejne odchudzanie nie będzie łatwe.

Dlatego zawsze, ale to zawsze każda osoba tylko dla siebie musi policzyć zapotrzebowanie kaloryczne… PPM i CPM… Nie można wziąć zapotrzebowania od koleżanki bo to zupełnie inna osoba…

Te cyferki 1000 – 1200 to tylko przykład… ogólnie diety które schodzą poniżej PPM będą na dłuższą mete wykańczające dla organizmu.

TU Policzysz Bilans!

kwiecień 18 2020

Zasady redukcji 1

admin artykuły redukcja, zasady

Zasady redukcji część 1

Poniżej przedstawię kilka zasad które warto sobie przyswoić… oczywiście są one mocno ogólne, ale jakby nakreślają co na początku warto ogarnąć…
Do dzieła 🙂 Większość z Was jest tu po to aby spełnić swe marzenia i zdobyć wiedzę potrzebną do zrzucenia zbędnych kilogramów… stąd kilka moich rad, uwag, wniosków etc.

1. Jeśli chcesz zacząć przygodę z odchudzaniem – po pierwsze zrób przegląd swojego zdrowia – podstawowe badania, dla kobiet obowiązkowo do sprawdzenia tarczycy, krzywa cukrowa, krzywa insulinowa.

Większość ludzi olewa badania okresowe, farta mają Ci którzy muszą co roku obowiązkowo robić badania do pracy… A większość dopiero działa gdy coś boli… a z drugiej strony samochody to potrafimy sprawdzać co roku, prawda?

2. Jeśli chcesz zrobić to dobrze – zapytaj specjalistę o radę, albo poproś żeby Cię poprowadził – to co działa na koleżankę niekoniecznie podziała na Ciebie, a nawet może Ci zaszkodzić.

Każdy jest inny i każdy powinien mieć dobrany bilans i dietę do swojej osoby…

Szukając samemu rozwiązania a nie znając się na tym – możesz zrobić sobie więcej krzywdy niż pożytku (najbardziej problematyczny jest efekt jojo). I do tego nawet w fachowej literaturze są takie mity że głowa boli.

3. WIĘCEJ nie znaczy LEPIEJ – to że przez pierwsze dni/tygodnie jest super i są efekty nie znaczy że jest to dobre… Często spotykamy się z problemem: waga stoi, centymetry stoją – Ćwiczę więcej i jem mniej. Często powinno być odwrotnie – wystarczy zacząć jeść nieco więcej (i odpowiednie rzeczy) i nagle waga zaczyna lecieć w dół… to czysta fizjologia naszego organizmu ale dla większości osób jest to nie do ogarnięcia… W sumie jest to paradoks… Aby schudnąć trzeba jeść 😀

4. Pamiętaj o regeneracji, zawodowcy nie trenują 2 razy dziennie (a jeśli nawet trenują to właśnie dlatego nazywamy ich zawodowcami i po za tym mają sztab ludzi nad sobą), więc ty też nie musisz – hmm nie możesz – na dłuższą metę rozwalisz sobie tarczycę albo nadnercza od stresu (tak trening jest stresem dla organizmu). Trening 3-4x w tygodniu wystarczy i to nawet po godzinie. Jak w punkcie 3 – czasem warto mniej a mądrzej a przede wszystkim będzie zdrowiej! Nie wiesz jak zapytaj specjalistę – a nie kręć dodatkowe Cardio po 1,5 godziny na orbitreku/bieżni/rowerku bo nie ma to najmniejszego sensu.

5. Trening Cardio to nie jest recepta na wszystko. Po 2 – 3 tygodniach Twój organizm już się do niego przyzwyczai jeśli ćwiczysz to w jednostajnym tempie.

Mówisz że biegasz tylko i masz efekty cały czas? Ale do pewnego momentu, szczególnie jeśli robisz to wieczorami. Rozwalasz sobie rytm dobowy – zaczynasz gorzej spać, rano niewyspanie, metabolizm w końcu pada – waga wraca z podwójną siłą, ale długotrwałe bieganie jest zdrowe prawda?

Popatrz na sylwetkę maratończyka a sylwetkę sprinterki… Jak chcesz wyglądać? Odpowiedź nasuwa się sama prawda? 🙂

Nie mówię że bieganie jest złe, ale trzeba to robić odpowiednio i indywidualnie. Każdy jest inny ale jeśli masz dużą wagę (sporą nad wagę) to są duże szanse na to że rozwalisz sobie stawy… Kostki, kolana, biodra, kręgosłup?

6. Trening siłowy – tak nawet dla kobiet, w naszym kraju wciąż niedoceniany, kobiety boją się ciężarów a dają one same korzyści. Fitneski i kulturystki z kolorowych gazet i tv które mają rozbudowane mięśnie głównie przez odpowiednią dobraną dietę, suplementy i lata, LATA pracy… Także czasem photoshop 🙂

Więc jeśli Ty potrenujesz siłowo nawet kilka miesięcy to nie znaczy że będziesz wyglądać jak kulturysta. Raczej będziesz mieć o niebo lepszą sylwetkę, samopoczucie a cellulit w cudowny sposób zacznie znikać a przecież o to wam kobiety chodzi 😉

7. Ostatnia sprawa i chyba kluczowa – pytanie o diety?

Nie ma gotowych schematów, każdy jest inny, każdy ma inny bilans, inną prace, inne treningi a więc proszenie kogoś o wysłanie swojej diety jest bez sensu – dlaczego? Tu nie chodzi tylko o kwestię samego wyglądu ale w głównej mierze o zdrowie.

Po co stosować głodówki, diety po 1000, 1200, 1400 kcal jak niszczą ci zdrowie, co z tego że będziesz miała mniejszą wagę jakieś kilka tygodniu, miesięcy jak potem wszystko wróci z podwójną siłą i jeszcze zdrowie się zepsuje?

Po efekcie jojo i uszczerbku na zdrowiu, zaczynają się kolejne diety i suplementy które często są tylko chwytami marketingowymi a spotkałem na swojej drodze już tyle ludzi którzy na własne życzenie niszczą sobie zdrowie choćby dla jednego kilograma mnie. Oczywiście fajnie jest ich mieć mniej – ale wszystko z głową!

Część 2 Zasad Redukcji