Potrzebujesz diety? Napisz do mnie!
– używamy produkty np. z biedry, lidla –
– nie musisz kupować drogich suplementów –
– ilość posiłków dopasowana będzie do twojego rytmu dnia –
– zyskujesz dopasowanie diety pod gust rodziny –
(aby nie gotować na dwa gary)
– jeśli mieszkasz za granicą to ułoże dietę pod Twoje lokalne produkty –
Najnowsze wpisy
Bułeczki Bajgle pyszne i proste
Bułeczki Bajgle Prosty przepis na pyszne bułeczki bajgle. Najważniejsze dla mnie że przepis nie wymaga jakiegoś specjalnego „cyrkowania”. Sztuka bułeczki ma 188 kcal. Można też zrobić klasyczne bułeczki bez dziurki albo jedną długą bułe a’la bagietka. Składniki: – 200g mąki typ 500- 125ml wody (letniej)- 5g drożdży suchych- 5g soli- 10g cukru Opcjonalnie odrobina masła do […]
Szybki Fit Sernik Skyrnik bezglutenu
Sernik ze Skyra – „skyrnik” Z racji tego że nie mam obecnie dostępu do twarogu a chciało mi się sernika, znalazłem przepis na „Skyrnik”. Zrobiłem kilka prób i naprawdę jest fajny. Na duży plus jest to że przepis jest skalowalny*, można zrobić z wiaderka kilogramowego a także z 400g albo 600g w zależności od potrzeb. […]
Jajka faszerowane tuńczykiem – dietetyczne 😀
Jajka faszerowane tuńczykiem 😀 Nie ma nic lepszego na śniadanie czy kolacje jak sycące jajka faszerowane. Solidna porcja białka w niewielkiej ilości jedzonka 😀 I co ważne porcja ma około 200 kcal (4 połówki jajka z farszem). Składniki na 5 porcji: 10 jaj ugotowanych na twardo 1 puszka tuńczyka (z wody) – 120g 75g śmietany […]
Channa Masala – Ciecierzyca w kremowym sosie
Channa Masala Channa Masala czyli ciecierzyca w kremowym sosie z mnóstwem aromatycznych ziół takich jak garam masala, curry, kolendry czy kuminu. Proste w wykonaniu a cholernie smaczne i syte 😀 Składniki na 2 porcje lub jedną na grubo 😀 1 puszka pomidorów krojonych 1 puszka ciecierzycy (odsączonej) 3 ząbki czosnku 1 czerwona cebula 2 łyżki […]
Galareta mięsna / Zylc 😀
Galareta mięsna z jajkiem i warzywami Trochę nietypowa propozycja ale jakże smaczna czyli galareta mięsna z jajkiem i warzywami. Porcja około 330 – 370 kcal. Propozycja raczej na weekend gdyż chwile trzeba na to poświecić. Składniki na porcje: 200ml wywaru 60g karkówki (lub innego ulubionego mięsa) jajo na twardo 8g żelatyny w proszku kawałek marchewki, […]
Tiramisu z biszkoptami FIT
Tiramisu z biszkoptami Prosty i smaczny deser do wykonania w kilka chwil. Serio jak nie lubię zbytnio słodkiego to nawet Ja bym żarł 😀 Pucharek 460 kcal Składniki: 150g Skyru Waniliowego 60g biszkoptów (5 sztuk „języczków”) erytrol – 20-30g kakao 1 łyżeczka czekolada dwie kostki napar z kawy rozpuszczalnej (2 łyżeczki i 40 ml wody) […]
Hamburger z duszoną cebulą i chrupkami
Hamburger wołowy z serem, duszoną cebulką i chipsami Tak wiem jak to brzmi, hamburger i dieta, chipsy i dieta… No cóż, dlatego warto liczyć kalorie aby móc Sobie właśnie takiego burgera wrzucić w dietę. Składniki: Cebula – 100g * Oliwa – 2g * Bułka bawarska (Lidl) – 85g Mięso mielone wołowe 20% tłuszczu – 100g […]
Wietnamska „pizza” – Bánh Tráng Nướng Dalat
Wietnamska Pizza – Sposób na papier ryżowy Bánh Tráng Nướng Dalat czyli wietnamska pizza to bardzo popularny street food w Wietnamie, można go też spotkać w Korei. Epicko prosty i szybki sposób na wykorzystanie papieru ryżowego który często zalega w szafce bo niby tylko sajgonki można z niego zrobić 🙂 A tu cyk i mamy […]
Kimbap – Koreańskie Sushi
Kimbap Kimbap czyli koreańskie sushi. Prosty przepis na smaczne rolki na śniadanie, na kolacje czy do pracy – idealne! Koreańczycy bardzo chętnie zabierają takie rolki na pikniki czy do szkoły ze względu na łatwość przygotowania i łatwość pakowania. Jedna rolka w zależności od składników ma 35 kcal! Składniki na ryż: Ryż do sushi – 220g […]
Kluski Śląskie – FIT 😀
Kluski Śląskie FIT 😀 Hej. Będąc na diecie ludzie mają przekonanie że wszelkiego rodzaju kluski to czyste zło i nie powinno się ich jeść. Ja jestem tego zdania że powinno się mieć w diecie od czasu do czasu taką kluskę, dlaczego? Bo się takiej kluski po prostu tak po ludzku CHCE i już. Policzyłem ile […]
Onigirazu – Kanapka ryżowa
Onigirazu – Japońska Kanapka Chciałbym Wam zaproponować fajną alternatywę dla klasycznych kanapek. Onigirazu lub inaczej nazywana składanym Kimbapem. Na pewno podpasuje ta kanapka osobom które lubią sushi. Składniki na 1 kanapkę: – 25g Ryżu do sushi- 1 łyżeczka proszku curry dla koloru i odrobina soli do smaku- 40ml wody- 1 plaster sera królewskiego – 1 […]
Zasady redukcji 2
Zasady redukcji część 2 Poniżej uzupełniam informacje odnośnie zasad redukcji. Było dużo pytań chociażby odnośnie badań czy śmiesznych detoksów… Zatem do dzieła! 1) Zacznij od policzenia bilansu kalorycznego: W tym celu możesz użyć mojego kalkulatora:LINK TUalbo skorzystać z innego, ogólnie dostępnego w Internecie. 2) Jak już wyliczysz swoje zapotrzebowanie, uwzględnij w nim odpowiedni deficyt […]
Tabela Kalorii – Fastfood
Tabela Kalorii – Fastfood Kalorie dotyczą 100g produktu a wartości B – Białko, W – Węglowodany, T – Tłuszcze wyrażone są w gramach na 100g produktu! Chyba że w tabeli wyraźnie jest zaznaczone że produkt jest duszony, gotowany lub smażony.Wyszukiwanie ułatwi skrót klawiszowy CTRL i F Nazwa Kcal B W T Baton corny big czekolada-banan 438 5,7 68,7 14,9 Bites – KFC 323 18,4 15,8 20,5 […]
Kurczak Teriyaki
Kurczak Teriyaki Chciałbym Wam zaproponować epickiego kurczaka Teriyaki. Prosty i smaczny, lekko imbirowy, lekko słodki, lekko pikantny. Dla mnie to smak wakacji i wizyty w Indonezji, gdzie jadłem go pod nazwą kurczak Rica Rica. Składniki na 2 porcje: – 300 g Piersi z kurczaka- 1 łyżka oleju- 3 łyżki miodu (alternatywnie można dać cukier)- 3-4 […]
Waniliowy Twarożek z Prażonymi Jabłkami i cynamonem
Waniliowy Twarożek z Prażonymi Jabłkami i cynamonem Prosty przepis na smaczny deser który z powodzeniem może uratować nas gdy mamy napad na słodkie 😀 Twarożek waniliowy z prażonymi jabłkami z cynamonem. Spokojnie, spokojnie, nikt nie będzie wam kazał prażyć jabłek. Wykorzystamy ogólnie dostępne jabłka z biedronki. Składniki:- 120g twarogu półtłustego (Najlepiej użyć tego w kostce […]
Tost Francuski a’la Pizza
Tost Francuski a’la Pizza Przedstawiam fajny sposób na wykorzystanie starszego pieczywa. Kiedyś za dzieciaka jadaliśmy często smażony chleb maczany w jajku, później okazało się że to tosty francuskie 😀 od razu inaczej brzmi co nie? 😀 Ja poszedłem o krok dalej i robię z takich tostów coś a’la pizza. Nie dość że wykorzystuje starsze pieczywo […]
Ułożę MENU
pod Twoje
potrzeby !
Zrzucenie kilogramów nie będzie serią wyrzeczeń !
