Potrzebujesz diety? Napisz do mnie!
– używamy produkty np. z biedry, lidla –
– nie musisz kupować drogich suplementów –
– ilość posiłków dopasowana będzie do twojego rytmu dnia –
– zyskujesz dopasowanie diety pod gust rodziny –
(aby nie gotować na dwa gary)
– jeśli mieszkasz za granicą to ułoże dietę pod Twoje lokalne produkty –
Najnowsze wpisy
Jajka faszerowane tuńczykiem – dietetyczne 😀
Jajka faszerowane tuńczykiem 😀 Nie ma nic lepszego na śniadanie czy kolacje jak sycące jajka faszerowane. Solidna porcja białka w niewielkiej ilości jedzonka 😀 I co ważne porcja ma około 200 kcal (4 połówki jajka z farszem). Składniki na 5 porcji: 10 jaj ugotowanych na twardo 1 puszka tuńczyka (z wody) – 120g 75g śmietany […]
Channa Masala – Ciecierzyca w kremowym sosie
Channa Masala Channa Masala czyli ciecierzyca w kremowym sosie z mnóstwem aromatycznych ziół takich jak garam masala, curry, kolendry czy kuminu. Proste w wykonaniu a cholernie smaczne i syte 😀 Składniki na 2 porcje lub jedną na grubo 😀 1 puszka pomidorów krojonych 1 puszka ciecierzycy (odsączonej) 3 ząbki czosnku 1 czerwona cebula 2 łyżki […]
Galareta mięsna / Zylc 😀
Galareta mięsna z jajkiem i warzywami Trochę nietypowa propozycja ale jakże smaczna czyli galareta mięsna z jajkiem i warzywami. Porcja około 330 – 370 kcal. Propozycja raczej na weekend gdyż chwile trzeba na to poświecić. Składniki na porcje: 200ml wywaru 60g karkówki (lub innego ulubionego mięsa) jajo na twardo 8g żelatyny w proszku kawałek marchewki, […]
Tiramisu z biszkoptami FIT
Tiramisu z biszkoptami Prosty i smaczny deser do wykonania w kilka chwil. Serio jak nie lubię zbytnio słodkiego to nawet Ja bym żarł 😀 Pucharek 460 kcal Składniki: 150g Skyru Waniliowego 60g biszkoptów (5 sztuk „języczków”) erytrol – 20-30g kakao 1 łyżeczka czekolada dwie kostki napar z kawy rozpuszczalnej (2 łyżeczki i 40 ml wody) […]
Hamburger z duszoną cebulą i chrupkami
Hamburger wołowy z serem, duszoną cebulką i chipsami Tak wiem jak to brzmi, hamburger i dieta, chipsy i dieta… No cóż, dlatego warto liczyć kalorie aby móc Sobie właśnie takiego burgera wrzucić w dietę. Składniki: Cebula – 100g * Oliwa – 2g * Bułka bawarska (Lidl) – 85g Mięso mielone wołowe 20% tłuszczu – 100g […]
Wietnamska „pizza” – Bánh Tráng Nướng Dalat
Wietnamska Pizza – Sposób na papier ryżowy Bánh Tráng Nướng Dalat czyli wietnamska pizza to bardzo popularny street food w Wietnamie, można go też spotkać w Korei. Epicko prosty i szybki sposób na wykorzystanie papieru ryżowego który często zalega w szafce bo niby tylko sajgonki można z niego zrobić 🙂 A tu cyk i mamy […]
Kimbap – Koreańskie Sushi
Kimbap Kimbap czyli koreańskie sushi. Prosty przepis na smaczne rolki na śniadanie, na kolacje czy do pracy – idealne! Koreańczycy bardzo chętnie zabierają takie rolki na pikniki czy do szkoły ze względu na łatwość przygotowania i łatwość pakowania. Jedna rolka w zależności od składników ma 35 kcal! Składniki na ryż: Ryż do sushi – 220g […]
Kluski Śląskie – FIT 😀
Kluski Śląskie FIT 😀 Hej. Będąc na diecie ludzie mają przekonanie że wszelkiego rodzaju kluski to czyste zło i nie powinno się ich jeść. Ja jestem tego zdania że powinno się mieć w diecie od czasu do czasu taką kluskę, dlaczego? Bo się takiej kluski po prostu tak po ludzku CHCE i już. Policzyłem ile […]
Onigirazu – Kanapka ryżowa
Onigirazu – Japońska Kanapka Chciałbym Wam zaproponować fajną alternatywę dla klasycznych kanapek. Onigirazu lub inaczej nazywana składanym Kimbapem. Na pewno podpasuje ta kanapka osobom które lubią sushi. Składniki na 1 kanapkę: – 25g Ryżu do sushi- 1 łyżeczka proszku curry dla koloru i odrobina soli do smaku- 40ml wody- 1 plaster sera królewskiego – 1 […]
Zasady redukcji 2
Zasady redukcji część 2 Poniżej uzupełniam informacje odnośnie zasad redukcji. Było dużo pytań chociażby odnośnie badań czy śmiesznych detoksów… Zatem do dzieła! 1) Zacznij od policzenia bilansu kalorycznego: W tym celu możesz użyć mojego kalkulatora:LINK TUalbo skorzystać z innego, ogólnie dostępnego w Internecie. 2) Jak już wyliczysz swoje zapotrzebowanie, uwzględnij w nim odpowiedni deficyt […]
Tabela Kalorii – Fastfood
Tabela Kalorii – Fastfood Kalorie dotyczą 100g produktu a wartości B – Białko, W – Węglowodany, T – Tłuszcze wyrażone są w gramach na 100g produktu! Chyba że w tabeli wyraźnie jest zaznaczone że produkt jest duszony, gotowany lub smażony.Wyszukiwanie ułatwi skrót klawiszowy CTRL i F Nazwa Kcal B W T Baton corny big czekolada-banan 438 5,7 68,7 14,9 Bites – KFC 323 18,4 15,8 20,5 […]
Kurczak Teriyaki
Kurczak Teriyaki Chciałbym Wam zaproponować epickiego kurczaka Teriyaki. Prosty i smaczny, lekko imbirowy, lekko słodki, lekko pikantny. Dla mnie to smak wakacji i wizyty w Indonezji, gdzie jadłem go pod nazwą kurczak Rica Rica. Składniki na 2 porcje: – 300 g Piersi z kurczaka- 1 łyżka oleju- 3 łyżki miodu (alternatywnie można dać cukier)- 3-4 […]
Waniliowy Twarożek z Prażonymi Jabłkami i cynamonem
Waniliowy Twarożek z Prażonymi Jabłkami i cynamonem Prosty przepis na smaczny deser który z powodzeniem może uratować nas gdy mamy napad na słodkie 😀 Twarożek waniliowy z prażonymi jabłkami z cynamonem. Spokojnie, spokojnie, nikt nie będzie wam kazał prażyć jabłek. Wykorzystamy ogólnie dostępne jabłka z biedronki. Składniki:- 120g twarogu półtłustego (Najlepiej użyć tego w kostce […]
Tost Francuski a’la Pizza
Tost Francuski a’la Pizza Przedstawiam fajny sposób na wykorzystanie starszego pieczywa. Kiedyś za dzieciaka jadaliśmy często smażony chleb maczany w jajku, później okazało się że to tosty francuskie 😀 od razu inaczej brzmi co nie? 😀 Ja poszedłem o krok dalej i robię z takich tostów coś a’la pizza. Nie dość że wykorzystuje starsze pieczywo […]
Chlebek Bananowy
Chlebek Bananowy Prosty przepis na fajny chlebek bananowy, klasyczny lub w wersji z kakao 😀 Idealny do kawki Składniki:- 2 Jajka- 50g masła- 50g cukru- 2 banany- 200g mąki pszennej (u mnie typ 650)- ½ łyżeczki sody i ½ łyżeczki proszku do pieczenia – szczypta soli- 1 łyżka kakao (opcja)- opcjonalnie bakalie
Sałatka Jarzynowa
Sałatka Jarzynowa – Królowa Polskich Stołów Sałatka, jaka jest, każdy wie i każdy robi ją na swój sposób. Jednak wszyscy zgodnie przechodząc na „dietę” odrzucają Ją z menu codziennego, ale dlaczego? Zapewne rozbija się o kalorie i o mityczny majonez, który jakimś cudem stał się zły i niezdrowy 😃 Czy Majonez jest zdrowy? TAK, i […]
Ułożę MENU
pod Twoje
potrzeby !
Zrzucenie kilogramów nie będzie serią wyrzeczeń !
