Paprykarz Szczeciński Fit
Paprykarz Szczeciński, znany chyba każdemu w końcu nie mogło zabraknąć paprykarza na wycieczce pod namiot 😀 Przyznam szczerze że odkąd nie jadam konserw to wyrzuciłem także paprykarza z mojej diety, mimo iż można kupić w sklepie paprykarze o dobrym składzie. W kupnych paprykarzach jest tylko mało ryby, jakieś 30 procent 🙁 a to mnie jakoś […]
Zapiekanki – Klasyczne Zapieksy
Prosty przepis na legalny fastfood 😀 Klasyczne Zapieksy! Buła, pieczarka, ser – czego chcieć więcej 😀 Od jakiegoś czasu także umieszczam te zapiekanki w waszych jadłospisach i od razu dieta jest jakby przyjemniejsza :D. Tu podziękowania dla koleżanki Basi której robiłem dietę, a że bardzo lubi zapieksy to wymusiło na mnie aby w końcu wpisać […]
Chleb na Kefirze – epicko prosty
Prosty, smaczny chleb bez drożdży i bez zakwasu. Paula znalazła przepis w czeluściach internetu i go dopracowała dla naszych potrzeb. Przygotowuje się go w maksymalnie w 5 minut a samo pieczenie to 40 minut. Dzięki prostocie oraz dlatego że można dodawać do chleba różne składniki czy przyprawy to w zasadzie codziennie jemy zupełnie inny ale […]
Ziemniaki z Oscypkiem i Koftami – Kompletny Posiłek
Ziemniaki z Oscypkiem i KoftyNie będzie to typowy przepis na pojedynczą rzecz, a przepis na całe danie 😀 Chyba nawet tak lepiej dla Was. Składniki na porcje:- Ziemniaki – 140g (pół dużego podłużnego ziemniaka do pieczenia)- „Oscypek” – 30g (Serek Zakopiański – Światowid, w biedronce dostępny)- Mięso mielone chude z szynki – 160g- Burak gotowany – 100g (sztuka)- Groszek konserwowy […]
Wątróbka Klasyczka i ThaiStyle
Wątróbka Klasyczna i KokosowaWątróbka drobiowa jakoś tak wyszło że nie kojarzy się z dietą, trochę to dziwne bo to naprawdę fajny produkt bogaty w białko i witaminy takich jak A, B czy na przykład żelaza, gdzie 100g wątróbki pokryje 50% zapotrzebowania dziennego na żelazo! Niewątpliwie cena wątróbki też jest dużym plusem.Nie jest prawdą że wątroba z racji swojej funkcji w organizmie zawiera […]
Turbo Prosty Deser
Turbo Prosty Deser Deser ten to czysta improwizacja (jak zawsze zresztą) i nie pamiętam skąd wziąłem inspiracje na ten wynalazek… Jest to połączenie jogurtu, żelatyny, owoców i galaretki. Sposób przygotowania jest banalny… Ale co jest najważniejsze??? Cała „blacha” ma 930 kcal 😀 a co za tym idzie spokojnie można wszamać połowę i krzywdy nie będzie 😀 Składniki: – 720g jogurtu […]
Śledzie Pod Pierzynką
Śledzie Pod PierzynkąChciałem Wam zaproponować prosty przepis na śledzika, mianowicie Śledzik Pod Pierzynką. Składniki:- 300g śledzia (3-4 filety)- 300g buraków gotowanych (3 sztuki)- 3 jajka ugotowane na twardo- 150g Serka Bieluch (lub inny serek kanapkowy)- 50g Majonezu – sól, pieprz, kolendra mielonaPrzygotowanie:1) Śledzia moczymy aby pozbyć się nadmiaru słonego smaku, kroimy w niewielkie paski (wielkość wedle uznania).2) Gotujemy buraki lub kupujemy […]
Syrniki – Twarogowe Placuszki
Syrniki – Twarogowe Placuszki Całkiem proste i smaczne placuszki twarogowe – Syrniki. Super sprawa jak mamy ochote na słodkie, smakują doskonale na ciepło jak i na zimno. Jedna sztuka około 70-75 kcal Składniki:– 500g twarogu półtłustego– jajko– 20g cukru (Można zastąpić erytrolem)– 50g mąki pszennej + odrobinę do formowania kotlecików– 1/4 łyżeczki soli Mi wychodzi z tych składników 14 […]
Sos Bolognese
Sos BologneseNie ma chyba bardziej lekkiego sosu a w zasadzie dania jakim jest Sos Boloński, oczywiście o ile nie przesadzimy z tłuszczem czy z ilością sera, a jeśli ma być dietetycznie to na ser trzeba uważać 🙂 Moja wersja bazowa sosu to nic innego jak mięso wołowe mielone, cebula i koncentrat pomidorowy oraz przyprawy….Ewentualne dodatki typu kukurydza, marchewka, cukinia czy ciecierzyca tylko rozbudują sos […]
Sernik FIT
Fit Sernik!!Moją propozycją na dziś jest super fajny i prosty sernik! Co jest najważniejsze? Może nam śmiało zastąpić posiłek bez wyrzutów sumienia!Składniki:- 1kg twarogu (zwykły w kostce lub już mielony, ja użyłem President Twaróg sernikowy)- 2 opakowania budyniu (śmietankowy lub waniliowy)- 5 jajek- 250ml mleka- 4 łyżki erytrolu lub innego słodzidła (można dać więcej jeśli lubimy słodszy)- owoce (np. 200g […]
Shakshuka – Jajko sadzone trochę inaczej
Shakshuka Menemen, shakszuka, szakszuka… różnie jest nazywana, a dla mnie to po prostu jajko sadzone w pomidorach i innych warzywach. Nic bardziej prostego i sycącego. Danie to za każdym razem jest inne, bo traktuje je jako „danie śmietnik”, co mam wrzucam. Przykładowe składniki: – 3 jajka– 1 Papryka – 1 Cebula– 2 Pomidory (lub pomidory z puszki)– 2 plasterki schabu pieczonego – […]
Roladki z szynki nadziewane awokado
Roladki z szynki nadziewane awokado Smaczne i turbo proste drugie śniadanie lub podwieczorek. Chociaż sprawdzi się także jako dodatek do innego posiłku jako uzupełnienie lub jako przystawka na imprezę. Porcja to 153 kcal, osobiście z reguły daje do menu dwie takie porcje. Świetnie prezentuje się na talerzu ale jak widać poniżej także fajnie pasuje do pudełka aby wziąć DobrąMiche ze sobą gdziekolwiek się udajemy […]
Placuszki Twarogowe
Placuszki TwarogoweProste i szybkie placuszki twarogowe idealne kiedy najdzie nas ochota na coś słodkiego 🙂Jednak sztuka to 100 kcal, także śmiało 5 takich placuszków można policzyć jako posiłek 🙂Składniki:- 250 g Twarogu półtłustego- 4 Jajka- 80 g Mąki pszennej (8 płaskich łyżek)- 2 Łyżki cukru (lub erytrolu)- 1 Łyżeczka proszku do pieczenia- 15-20 g Tłuszczu do smażeniaWykonanie:Jajka wbić […]
Pizza z Patelni
Pizza z PatelniDzisiaj nie miałem jakiegoś konkretnego pomysłu na śniadanie, ale akurat składałem jadłospis dla pewnej Pani i wykopałem własnie taki przepis. Prosty, w miarę szybki a co najważniejsze lekki. Spód ma tylko 215kcal 😀Spód:- 40 g mąki pszennej pełnoziarnistej lub klasycznej- 5 g oliwy z oliwek / oleju rzepakowego- 0,5 łyżeczki proszku do pieczenia- 80 ml wody- szczypta ziół: […]
Pieczeń Rzymska
Pieczeń RzymskaProsta i smaczna mięsna zapiekanka czyli Pieczeń Rzymska, idealna do obiadu a także jako wędlina na kanapki 😀 Składniki:- 850g mięsa mielonego z szynki- 300g cebuli- 7 jajek- Sól, Pieprz, Kolendra, KuminTo w sumie tyle, w oryginalnych przepisach jest namoczona bułka w mleku, bułka tarta itd. Ale uważam że nie jest to konieczne.Przygotowanie:1) Na rozgrzaną patelnie wrzucamy pociętą w kostkę cebule, po niewielkiej chwili […]
Pasztet z Soczewicy
Pasztet z soczewicy Niestety nie mam dostępu do wątróbki aby zrobić tradycyjny pasztet, więc ratuje się opcjami wege… Pierwszy raz robiąc ten wynalazek nie sądziłem że to będzie jadalne… Soczewica i szpinak hmmm brzmi kiepsko, zwłaszcza dla mięsożercy. Pomimo tego jak wygląda, zielony, brzydki (tu przy okazji pozdrawiam kolegę Romana Z. :D) i raczej średnio apetycznie wygląda […]
Pasta z Tuńczyka
Pasta z Tuńczyka – Mega Lekka Prosta i smaczna pasta z tuńczyka, ogórka konserwowego, jogurtu greckiego oraz musztardy. Pasuje idealnie do tostów, jajek czy po prostu solo. Co najważniejsze ma łyżka (25g) ma 25 kcal Jedna połówka jajka z pastą to 60 kcal a więc myślę że spokojnie 6 połóweczek każdemu będzie pasować na śniadanie. (Plus też taki że można zrobić jajka dzień […]
Pasta Śledziowa z Tuńczykiem
Pasta Śledziowa z TuńczykiemNaszło mnie coś na pastę śledziową, ale tylko z trzech płatów śledzia to raczej szału nie będzie 🙂Dodałem więc do śledzi dwie puszki tuńczyka i trochę Fit Majonezu… Coś z tego wyszło ewidentnie… Składniki:- 2 puszki tuńczyka w wodzie- 200 gram śledzia solonego (2 – 3 płaty)- 4 łyżki Fit Majonezu- 2 łyżki Ajwaru Pikantnego (lub innej sosu/pasty która da […]
Omlet Biszkoptowy
Biszkopt z PatelniProsty i szybki przepis na słodkie śniadanie 🙂Biszkopt czy Omlet? Omlet Biszkoptowy z Patelni 😀Składniki:- 2 jajka (białka i żółtka osobno)- 25g mąki (może być zwykła, ja użyłem orkiszową)- 1 łyżeczka cukru wanilinowego- 1 łyżka mleka- szczypta soli- tłuszcz do przetarcia patelniNa wierzch:- 4 kostki czekolady gorzkiej (24g)- 20g płatków migdałowych- 30ml mleka (ilość mleka jest orientacyjna)- jakieś […]
Omlet a’la Pizza
Omlet Grega – A’la PizzaOmlety to zawsze opcja jedzenia która ratuje mnie czy w podróży czy w pracy. Zawsze pod ręką nie brudzi, nie kruszy się i jest jadalne na zimno 🙂 I najważniejsze jest w miarę lekkie i bardzo pożywne i nie ważne czy jesteś na redukcji czy robisz masę… zawsze zadziała tylko kwestia proporcji.Bazowy skład dla mnie to:- 4 Jajka- 4 łyżek płatków owsianychJeśli […]
Nutella Fit
Nutella FIT Od jakiegoś czasu jadam dosyć często naleśniki budyniowe ale powiem szczerze ile można jeść z dżemem, chciało mi się nutelli 😀 Problem w tym że ze względu na skład tego badziewia nie jadam. Wyszukałem w internetach prosty przepis a że nie byłbym sobą to go zmodyfikowałem i wyszedł pozytywnie. Tradycyjnie na plus, łyżeczka ma 40 kcal czyli połowę tego co śmieciowa Nutella. Składniki: […]
Naleśniki Budyniowe
Naleśniki budyniowe Całe życie robiłem naleśniki z mąki pszennej, jadłem je także podczas redukcji masy. Są szybkie w wykonaniu i mocno uniwersalne w zastosowaniu. Jednak ostatnio chciało mi się czegoś na szybko i na słodko. Polecono mi naleśniki z budyniu… Stwierdziłem okey trzeba zrobić… I wyszły świetne… Od teraz budyń w szafce musi być. Składniki: – 1 opakowanie budyniu (np. śmietankowy)- 125 ml […]
Majonez FIT
Majonez FITChyba nikt z nas nie wyobraża sobie imprezy czy świąt bez naszej tradycyjnej sałatki Jarzynowej. Królowa polskich stołów.Sama w sobie sałatka jest dosyć lekka, trochę ziemniaków marchewki, jajek… No i tu system burzy Majonez, bo nie dodamy łyżeczki czy dwóch tylko niestety trzeba dać sporą ilość a często cały słoik…Pierwszy raz jak usłyszałem o fit majonezie pomyślałem sobie… „Taaa jasne, taka sama […]
Sos Pieczarkowy na śmietanie
Sos Pieczarkowy na śmietanieProsty i pyszny sos pieczarkowy oparty na śmietanie! Porcja sosu około 70kcal 😀Można go wykorzystać do kurczaka, ryby, tofu czy podrobów. Składniki:- 300g pieczarek pociętych tak jak lubisz- 150g cebuli pociętej w kostkę- 150g śmietany 12%Przygotowanie:1) Podsmażam cebule i pieczarki na suchej patelni, podlewam wodą i dusze do miękkości. (solidnie całość doprawiam solą i pieprzem, musi być lekko słone i pikantne). 2) Do miseczki przekładam […]
