Jajka faszerowane tuńczykiem – dietetyczne 😀
Jajka faszerowane tuńczykiem 😀 Nie ma nic lepszego na śniadanie czy kolacje jak sycące jajka faszerowane. Solidna porcja białka w niewielkiej ilości jedzonka 😀 I co ważne porcja ma około 200 kcal (4 połówki jajka z farszem). Składniki na 5 porcji: 10 jaj ugotowanych na twardo 1 puszka tuńczyka (z wody) – 120g 75g śmietany […]
Channa Masala – Ciecierzyca w kremowym sosie
Channa Masala Channa Masala czyli ciecierzyca w kremowym sosie z mnóstwem aromatycznych ziół takich jak garam masala, curry, kolendry czy kuminu. Proste w wykonaniu a cholernie smaczne i syte 😀 Składniki na 2 porcje lub jedną na grubo 😀 1 puszka pomidorów krojonych 1 puszka ciecierzycy (odsączonej) 3 ząbki czosnku 1 czerwona cebula 2 łyżki […]
Galareta mięsna / Zylc 😀
Galareta mięsna z jajkiem i warzywami Trochę nietypowa propozycja ale jakże smaczna czyli galareta mięsna z jajkiem i warzywami. Porcja około 330 – 370 kcal. Propozycja raczej na weekend gdyż chwile trzeba na to poświecić. Składniki na porcje: 200ml wywaru 60g karkówki (lub innego ulubionego mięsa) jajo na twardo 8g żelatyny w proszku kawałek marchewki, […]
Tiramisu z biszkoptami FIT
Tiramisu z biszkoptami Prosty i smaczny deser do wykonania w kilka chwil. Serio jak nie lubię zbytnio słodkiego to nawet Ja bym żarł 😀 Pucharek 460 kcal Składniki: 150g Skyru Waniliowego 60g biszkoptów (5 sztuk „języczków”) erytrol – 20-30g kakao 1 łyżeczka czekolada dwie kostki napar z kawy rozpuszczalnej (2 łyżeczki i 40 ml wody) […]
Hamburger z duszoną cebulą i chrupkami
Hamburger wołowy z serem, duszoną cebulką i chipsami Tak wiem jak to brzmi, hamburger i dieta, chipsy i dieta… No cóż, dlatego warto liczyć kalorie aby móc Sobie właśnie takiego burgera wrzucić w dietę. Składniki: Cebula – 100g * Oliwa – 2g * Bułka bawarska (Lidl) – 85g Mięso mielone wołowe 20% tłuszczu – 100g […]
Wietnamska „pizza” – Bánh Tráng Nướng Dalat
Wietnamska Pizza – Sposób na papier ryżowy Bánh Tráng Nướng Dalat czyli wietnamska pizza to bardzo popularny street food w Wietnamie, można go też spotkać w Korei. Epicko prosty i szybki sposób na wykorzystanie papieru ryżowego który często zalega w szafce bo niby tylko sajgonki można z niego zrobić 🙂 A tu cyk i mamy […]
Kimbap – Koreańskie Sushi
Kimbap Kimbap czyli koreańskie sushi. Prosty przepis na smaczne rolki na śniadanie, na kolacje czy do pracy – idealne! Koreańczycy bardzo chętnie zabierają takie rolki na pikniki czy do szkoły ze względu na łatwość przygotowania i łatwość pakowania. Jedna rolka w zależności od składników ma 35 kcal! Składniki na ryż: Ryż do sushi – 220g […]
Kluski Śląskie – FIT 😀
Kluski Śląskie FIT 😀 Hej. Będąc na diecie ludzie mają przekonanie że wszelkiego rodzaju kluski to czyste zło i nie powinno się ich jeść. Ja jestem tego zdania że powinno się mieć w diecie od czasu do czasu taką kluskę, dlaczego? Bo się takiej kluski po prostu tak po ludzku CHCE i już. Policzyłem ile […]
Onigirazu – Kanapka ryżowa
Onigirazu – Japońska Kanapka Chciałbym Wam zaproponować fajną alternatywę dla klasycznych kanapek. Onigirazu lub inaczej nazywana składanym Kimbapem. Na pewno podpasuje ta kanapka osobom które lubią sushi. Składniki na 1 kanapkę: – 25g Ryżu do sushi- 1 łyżeczka proszku curry dla koloru i odrobina soli do smaku- 40ml wody- 1 plaster sera królewskiego – 1 […]
Kurczak Teriyaki
Kurczak Teriyaki Chciałbym Wam zaproponować epickiego kurczaka Teriyaki. Prosty i smaczny, lekko imbirowy, lekko słodki, lekko pikantny. Dla mnie to smak wakacji i wizyty w Indonezji, gdzie jadłem go pod nazwą kurczak Rica Rica. Składniki na 2 porcje: – 300 g Piersi z kurczaka- 1 łyżka oleju- 3 łyżki miodu (alternatywnie można dać cukier)- 3-4 […]
Waniliowy Twarożek z Prażonymi Jabłkami i cynamonem
Waniliowy Twarożek z Prażonymi Jabłkami i cynamonem Prosty przepis na smaczny deser który z powodzeniem może uratować nas gdy mamy napad na słodkie 😀 Twarożek waniliowy z prażonymi jabłkami z cynamonem. Spokojnie, spokojnie, nikt nie będzie wam kazał prażyć jabłek. Wykorzystamy ogólnie dostępne jabłka z biedronki. Składniki:- 120g twarogu półtłustego (Najlepiej użyć tego w kostce […]
Tost Francuski a’la Pizza
Tost Francuski a’la Pizza Przedstawiam fajny sposób na wykorzystanie starszego pieczywa. Kiedyś za dzieciaka jadaliśmy często smażony chleb maczany w jajku, później okazało się że to tosty francuskie 😀 od razu inaczej brzmi co nie? 😀 Ja poszedłem o krok dalej i robię z takich tostów coś a’la pizza. Nie dość że wykorzystuje starsze pieczywo […]
Chlebek Bananowy
Chlebek Bananowy Prosty przepis na fajny chlebek bananowy, klasyczny lub w wersji z kakao 😀 Idealny do kawki Składniki:- 2 Jajka- 50g masła- 50g cukru- 2 banany- 200g mąki pszennej (u mnie typ 650)- ½ łyżeczki sody i ½ łyżeczki proszku do pieczenia – szczypta soli- 1 łyżka kakao (opcja)- opcjonalnie bakalie
Sałatka Jarzynowa
Sałatka Jarzynowa – Królowa Polskich Stołów Sałatka, jaka jest, każdy wie i każdy robi ją na swój sposób. Jednak wszyscy zgodnie przechodząc na „dietę” odrzucają Ją z menu codziennego, ale dlaczego? Zapewne rozbija się o kalorie i o mityczny majonez, który jakimś cudem stał się zły i niezdrowy 😃 Czy Majonez jest zdrowy? TAK, i […]
Surówka Jak u Chińczyka
Surówka Jak U Chińczyka Ile razy się zastanawiałem dlaczego u chińczyka banalna surówka z kapusty i marchewki jest tak smaczna. Podejrzewam że sporo osób ma taką zagadkę 😀 Ten przepis rozwiązał mój problem i myślę że rozwiąże też twój. Składniki: – Kapusta biała – 0,5 sztuki- Marchew – 1 sztuka lub 2 mniejsze- Czosnek – […]
Barszcz Ukraiński – FIT
Przepis na prostą i sytą zupkę jaką jest Barszcz Ukraiński 😀Składniki:- Burak – 1 sztuka (100g)- Cebula – 1/4 sztuki (25g)- Czosnek – 1/3 ząbka (2g)- Kapusta biała – 1/8 sztuki (50g)- Koncentrat pomidorowy 30% Pudliszki – 1 łyżeczka (15g)- Marchew – 1/3 sztuki (15g)- Pietruszka, korzeń – 1/6 sztuki (13g)- Pietruszka, liście – 1/6 […]
Paprykarz Szczeciński Fit
Paprykarz Szczeciński, znany chyba każdemu w końcu nie mogło zabraknąć paprykarza na wycieczce pod namiot 😀 Przyznam szczerze że odkąd nie jadam konserw to wyrzuciłem także paprykarza z mojej diety, mimo iż można kupić w sklepie paprykarze o dobrym składzie. W kupnych paprykarzach jest tylko mało ryby, jakieś 30 procent 🙁 a to mnie jakoś […]
Zapiekanki – Klasyczne Zapieksy
Prosty przepis na legalny fastfood 😀 Klasyczne Zapieksy! Buła, pieczarka, ser – czego chcieć więcej 😀 Od jakiegoś czasu także umieszczam te zapiekanki w waszych jadłospisach i od razu dieta jest jakby przyjemniejsza :D. Tu podziękowania dla koleżanki Basi której robiłem dietę, a że bardzo lubi zapieksy to wymusiło na mnie aby w końcu wpisać […]
Chleb na Kefirze – epicko prosty
Prosty, smaczny chleb bez drożdży i bez zakwasu. Paula znalazła przepis w czeluściach internetu i go dopracowała dla naszych potrzeb. Przygotowuje się go w maksymalnie w 5 minut a samo pieczenie to 40 minut. Dzięki prostocie oraz dlatego że można dodawać do chleba różne składniki czy przyprawy to w zasadzie codziennie jemy zupełnie inny ale […]
Ziemniaki z Oscypkiem i Koftami – Kompletny Posiłek
Ziemniaki z Oscypkiem i KoftyNie będzie to typowy przepis na pojedynczą rzecz, a przepis na całe danie 😀 Chyba nawet tak lepiej dla Was. Składniki na porcje:- Ziemniaki – 140g (pół dużego podłużnego ziemniaka do pieczenia)- „Oscypek” – 30g (Serek Zakopiański – Światowid, w biedronce dostępny)- Mięso mielone chude z szynki – 160g- Burak gotowany – 100g (sztuka)- Groszek konserwowy […]
Wątróbka Klasyczka i ThaiStyle
Wątróbka Klasyczna i KokosowaWątróbka drobiowa jakoś tak wyszło że nie kojarzy się z dietą, trochę to dziwne bo to naprawdę fajny produkt bogaty w białko i witaminy takich jak A, B czy na przykład żelaza, gdzie 100g wątróbki pokryje 50% zapotrzebowania dziennego na żelazo! Niewątpliwie cena wątróbki też jest dużym plusem.Nie jest prawdą że wątroba z racji swojej funkcji w organizmie zawiera […]
Turbo Prosty Deser
Turbo Prosty Deser Deser ten to czysta improwizacja (jak zawsze zresztą) i nie pamiętam skąd wziąłem inspiracje na ten wynalazek… Jest to połączenie jogurtu, żelatyny, owoców i galaretki. Sposób przygotowania jest banalny… Ale co jest najważniejsze??? Cała „blacha” ma 930 kcal 😀 a co za tym idzie spokojnie można wszamać połowę i krzywdy nie będzie 😀 Składniki: – 720g jogurtu […]
Śledzie Pod Pierzynką
Śledzie Pod PierzynkąChciałem Wam zaproponować prosty przepis na śledzika, mianowicie Śledzik Pod Pierzynką. Składniki:- 300g śledzia (3-4 filety)- 300g buraków gotowanych (3 sztuki)- 3 jajka ugotowane na twardo- 150g Serka Bieluch (lub inny serek kanapkowy)- 50g Majonezu – sól, pieprz, kolendra mielonaPrzygotowanie:1) Śledzia moczymy aby pozbyć się nadmiaru słonego smaku, kroimy w niewielkie paski (wielkość wedle uznania).2) Gotujemy buraki lub kupujemy […]
Syrniki – Twarogowe Placuszki
Syrniki – Twarogowe Placuszki Całkiem proste i smaczne placuszki twarogowe – Syrniki. Super sprawa jak mamy ochote na słodkie, smakują doskonale na ciepło jak i na zimno. Jedna sztuka około 70-75 kcal Składniki:– 500g twarogu półtłustego– jajko– 20g cukru (Można zastąpić erytrolem)– 50g mąki pszennej + odrobinę do formowania kotlecików– 1/4 łyżeczki soli Mi wychodzi z tych składników 14 […]
