DobraMicha.pl - Dieta Pyszna i Prosta
  • Start
  • Kalkulator
  • Artykuły
  • Przepisy
  • Diety
  • Opinie
  • O mnie
  • Kontakt
  • Instagram
  • Facebook
Kotleciki z Ziemniaków i Tuńczyka

Kotleciki z ziemniaków i tuńczyka

Dzisiejszy brak weny na śniadanie zaowocował takim oto przepisem…

Proste i szybkie kotlety ziemniaczano tuńczykowe z odrobiną podsmażonej cebulki.

Dla mnie kluczowe jest to, że są zbilansowane i nie trzeba nic do nich dokładać oprócz porcji zieleniny, no i mają 90 kcal.

 


Składniki:

– 330 g Gotowanych w łupinkach ziemniaków

– 140 g Tuńczyka z wody

– 125 g Cebuli (1 sztuka)

– 5 g smalcu lub oleju/oliwy do podsmażenia cebuli

– 20 g bułki tartej

– sól, pieprz, wędzona papryka

 

Panierka:

– 20 g Oleju/oliwy

– 25 g bułki tartej

(ilość tych składników starczy do opanierowania i obsmażenia 10 kotletów)

 


Wykonanie:

1) Ziemniaki ugotować i obrać, Tuńczyka odsączyć z wody, obsmażyć cebule (pokrojoną możliwie drobno).

2) Ziemniaki i tuńczyka w misce rozdrobnić widelcem, dodać cebule i jajko, wymieszać. Doprawić do smaku.

Na tym etapie ocenić czy trzeba dodać bułki tartej czy też ominąć.

3) Wilgotnymi rękoma formować 50 gramowe kotleciki, obtaczać w bułce i na patelnie.

 

Kokosanki – Mega Proste Babka Ziemniaczana (kompletny posiłek)

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

Przepisy A-Z

  • Babka Ziemniaczana (kompletny posiłek)
  • Barszcz Ukraiński – FIT
  • Bigos mocno mięsny
  • Bułeczki Bajgle pyszne i proste
  • Channa Masala – Ciecierzyca w kremowym sosie
  • Chleb Gryczany
  • Chleb na Kefirze – epicko prosty
  • Chleb z ziarnami- Prosty przepis
  • Chlebek Bananowy
  • Chłopski Garnek
  • Ciasto jogurtowe
  • Fasolka po Bretońsku
  • Fit Sernik – Brownie
  • Galareta mięsna / Zylc :D
  • Hamburger z duszoną cebulą i chrupkami
  • Hummus – Pasta z Ciecierzycy
  • Jajka faszerowane tuńczykiem – dietetyczne :D
  • Kanapki – Kilka wariacji
  • Kaszanka Z Pieczonym Ziemniakiem
  • Kimbap – Koreańskie Sushi
  • Kluski Śląskie – FIT :D
  • Kokosanki – Mega Proste
  • Kotleciki z wątróbki
  • Kotleciki z ziemniaków i tuńczyka
  • Kurczak Teriyaki
  • Majonez FIT
  • Naleśniki Budyniowe
  • Nutella Fit
  • Omlet a’la Pizza
  • Omlet Biszkoptowy
  • Onigirazu – Kanapka ryżowa
  • Paprykarz Szczeciński Fit
  • Pasta Śledziowa z Tuńczykiem
  • Pasta z Tuńczyka
  • Pasztet z Soczewicy
  • Pieczeń Rzymska
  • Pizza z Patelni
  • Placuszki Twarogowe
  • Roladki z szynki nadziewane awokado
  • Sałatka Jarzynowa
  • Sernik FIT
  • Shakshuka – Jajko sadzone trochę inaczej
  • Śledzie Pod Pierzynką
  • Sos Bolognese
  • Sos Pieczarkowy na śmietanie
  • Surówka Jak u Chińczyka
  • Syrniki – Twarogowe Placuszki
  • Szybki Fit Sernik Skyrnik bezglutenu
  • Tiramisu z biszkoptami FIT
  • Tost Francuski a’la Pizza
Kanapka Kimbap Onigirazu

Onigirazu – Kanapka ryżowa

Onigirazu – Japońska Kanapka  Chciałbym Wam zaproponować fajną alternatywę dla klasycznych kanapek. Onigirazu lub inaczej nazywana składanym Kimbapem. Na pewno podpasuje ta kanapka osobom które lubią sushi. Składniki na 1 kanapkę: – 25g Ryżu do sushi- 1 łyżeczka proszku curry dla koloru i odrobina soli do smaku- 40ml wody- 1 plaster sera królewskiego – 1 […]

Wątróbka z Cebulką lub ThaiStyle

Wątróbka Klasyczka i ThaiStyle

Wątróbka Klasyczna i KokosowaWątróbka drobiowa jakoś tak wyszło że nie kojarzy się z dietą, trochę to dziwne bo to naprawdę fajny produkt bogaty w białko i witaminy takich jak A, B czy na przykład żelaza, gdzie 100g wątróbki pokryje 50% zapotrzebowania dziennego na żelazo! Niewątpliwie cena wątróbki też jest dużym plusem.Nie jest prawdą że wątroba z racji swojej funkcji w organizmie zawiera […]

Pieczeń Rzymska

Pieczeń Rzymska

Pieczeń RzymskaProsta i smaczna mięsna zapiekanka czyli Pieczeń Rzymska, idealna do obiadu a także jako wędlina na kanapki 😀 Składniki:- 850g mięsa mielonego z szynki- 300g cebuli- 7 jajek- Sól, Pieprz, Kolendra, KuminTo w sumie tyle, w oryginalnych przepisach jest namoczona bułka w mleku, bułka tarta itd. Ale uważam że nie jest to konieczne.Przygotowanie:1) Na rozgrzaną patelnie wrzucamy pociętą w kostkę cebule, po niewielkiej chwili […]

Śledzie Pod Pierzynką

Śledzie Pod Pierzynką

Śledzie Pod PierzynkąChciałem Wam zaproponować prosty przepis na śledzika, mianowicie Śledzik Pod Pierzynką. Składniki:- 300g śledzia (3-4 filety)- 300g buraków gotowanych (3 sztuki)- 3 jajka ugotowane na twardo- 150g Serka Bieluch (lub inny serek kanapkowy)- 50g Majonezu – sól, pieprz, kolendra mielonaPrzygotowanie:1) Śledzia moczymy aby pozbyć się nadmiaru słonego smaku, kroimy w niewielkie paski (wielkość wedle uznania).2) Gotujemy buraki lub kupujemy […]

Podziel Się

 

Start – Kalkulator – Przepisy – Artykuły

Diety – Opinie – O mnie – Kontakt

logo-poziom

© 2015 – 2023 – DobraMicha.pl – GregWuxing
Dieta On-Line – Tania Dieta
Dietetyk On-Line – Smaczna Dieta

Tanie tworzenie stron internetowych – Paulita.pl