obiad

maj 16 2021

Kluski Śląskie – FIT :D

admin przepisy kluski, kluski śląskie fit, obiad, policzona szama, śląskie

Kluski Śląskie FIT 😀

Hej. Będąc na diecie ludzie mają przekonanie że wszelkiego rodzaju kluski to czyste zło i nie powinno się ich jeść. Ja jestem tego zdania że powinno się mieć w diecie od czasu do czasu taką kluskę, dlaczego? Bo się takiej kluski po prostu tak po ludzku CHCE i już. Policzyłem ile kluski śląskie mają kalorii i co ciekawe, wcale nie ma dramatu. Jedna moja kluska ma 54 kcal, tylko tyle że ja robię dosyć spore. Jak widzimy 4,5,6 klusek można śmiało opędzlować będąc nawet na diecie 😀

Składniki:

– 500g ziemniaków (surowych lub ugotowanych z dnia poprzedniego)
– 90g skrobi ziemniaczanej (przeważnie tyle starczy ale ilość skrobi zależna jest od klasy ziemniaka)
– 1 jajko
– sól, pieprz do smaku (najlepiej biały, jak użyjesz czarny grubo mielony to będą kluski z piegami :D)

: Propozycja podania

: Kluski śląskie przed gotowaniem

: Składniki na kluski

: Wielkość mojej kluski

Przygotowanie:

1) Ziemniaki ugotuj w osolonej wodzie. Gdy będą gotowe odlej wodę i niech trochę odparują. Jak już lekko przestygną ugnieć ziemniaki. (pomijasz ten krok jak masz ziemniaki z dnia poprzedniego)
2) Ziemniaki wraz ze skrobią oraz jajkiem połącz w jednolitą masę. Dopraw do smaku.
3) Z powstałej masy „ukulaj” kluski na koniec robiąc po środku dziurkę.
4) Kluski gotuj w osolonej wodzie około 5 minut. Czas zależny od wielkości kluski. Woda nie powinna się mocno gotować!

(Tradycyjny sposób odmierzania skrobi w stosunku do ziemniaków, zerknij foto. W misce umieść ziemniaki i „uklep” na równą wysokość. Wyjmij z tych 1/4 tych ziemniaków i połóż obok. W wolne miejsce wsyp skrobie w takiej ilość jak wyjęliśmy ziemniaków. Dodaj jajo i wyrób ciasto.)

Kaloryczność:

Cała masa ma około 810kcal, B17.1g, T6g, W178.3g

Ja z tej ilości robię 15 klusek takich większych i jedna sztuka ma 54kcal, B1.1g T0.4g W11.9g

Jeśli wyjdzie ci powiedzmy 20 sztuk bo masz małe zgrabne łapki a nie taki łopaty jak Ja 😀 to jednak kluska będzie miała 40kcal, B0.8g T0.3g W8.9g

lipiec 26 2020

Surówka Jak u Chińczyka

admin przepisy obiad, surówka

Surówka Jak U Chińczyka

Ile razy się zastanawiałem dlaczego u chińczyka banalna surówka z kapusty i marchewki jest tak smaczna. Podejrzewam że sporo osób ma taką zagadkę 😀 Ten przepis rozwiązał mój problem i myślę że rozwiąże też twój.

Składniki:

– Kapusta biała – 0,5 sztuki
– Marchew – 1 sztuka lub 2 mniejsze
– Czosnek – 1 ząbek
– Cukier – 120g (około pół szklanki)
– Ocet Winny lub Ryżowy – 80 g
– Olej – 70g (około pół szklanki)
– Sól – 1 łyżeczka

Przygotowanie:

1) Szatkujemy Kapustę a marchewkę ścieramy na tarce o dużych oczkach. Mieszamy składniki.

2) Do garnka wlewamy ocet i olej. Wsypujemy cukier, sól oraz przeciśnięty przez praskę czosnek.

3) Zagotowujemy na niewielkim ogniu, mieszamy aby cukier się rozpuścił.

4) Gorącą zalewą zalewamy kapustę z marchewką i dokładnie mieszamy. Pozostawiamy surówkę w zalewie przez jakieś 4 godziny, a następnie odcedzamy

Wskazówka.
Dodaję tylko połowę cukru z podanej powyżej ilości, bo nie przepadam za słodyczami. Jeżeli jesteś łasuchem, dodaj całość. Oleju też daje połowę i jest wporządku

czerwiec 7 2020

Barszcz Ukraiński – FIT

admin przepisy burak, obiad, zupa

Przepis na prostą i sytą zupkę jaką jest Barszcz Ukraiński 😀

Składniki:

– Burak – 1 sztuka (100g)
– Cebula – 1/4 sztuki (25g)
– Czosnek – 1/3 ząbka (2g)
– Kapusta biała – 1/8 sztuki (50g)
– Koncentrat pomidorowy 30% Pudliszki – 1 łyżeczka (15g)
– Marchew – 1/3 sztuki (15g)
– Pietruszka, korzeń – 1/6 sztuki (13g)
– Pietruszka, liście – 1/6 łyżeczki (1g)
– Liść laurowy, suszony – 1/2 sztuki (1g)
– Seler korzeniowy – 1/6 sztuki (54g)
– Śmietana, 12% tłuszczu – 1/2 łyżki (9ml)
– Ziemniaki, późne – 1 sztuka (90g)
– Sól – 1 szczypta (1g)
– Sok z cytryny – 1/3 łyżki (2ml)
– Fasola biała z puszki – 1/4 szklanki (40g)
– Podudzie z kurczaka, surowe bez skóry – 2 sztuki (160g) – Dwie średnie „pałki” bez skóry
– Ziele angielskie, mielone – 1/3 łyżeczki (1g)
– Woda – 250ml (tutaj wedle uznania, daj mniej lub więcej)

Przepis na 1 Porcje, sugeruje zrobić zupkę na 6 porcji – a więc składniki mnożysz razy 6.

Barszcz śmiało można zamrozić, wtedy nie zabielaj całej zupy śmietaną.

Przygotowanie:

1) Ugotować buraki w łupinach ok. 3 godziny. (można użyć już ugotowanych z biedronki lub lidla.)

2) Do zimnej wody włożyć mięso bez skóry, jak woda zacznie się gotować dodać w kawałku seler oraz pietruszkę, posiekaną kapusty, cebule, dodać marchewkę pokrojoną w słupki oraz buraki pocięte w kostkę lub pół talarki (wedle uznania).
Dodać liście laurowe, ziele angielskie, czosnek, natkę pietruszki, szczyptę soli. Całość gotować ok. 1 godzinę.

3) Po tym czasie dodać fasolę i pokrojone w kostkę ziemniaki. Jak ziemniaki będą miękkie dodać koncentrat pomidorowy i soku z cytryny. Gotować jeszcze 10 min i na koniec zaprawić śmietaną.

4) Seler oraz pietruszkę wyjąć i pokroić w kostkę po czym ponownie wrzucić do zupy. Mięso też można obrać z kości, będzie się przyjemniej jadło.

Kaloryka porcji to 530Kcal
B – 48g, T – 8,4g, W – 69g

Można zrezygnować z jednej „Pałki” wtedy odejmujesz 95kcal

maj 3 2020

Ziemniaki z Oscypkiem i Koftami – Kompletny Posiłek

admin przepisy kofty, mielone, obiad, szaszłyk, ziemniaki

Ziemniaki z Oscypkiem i Kofty

Nie będzie to typowy przepis na pojedynczą rzecz, a przepis na całe danie 😀 Chyba nawet tak lepiej dla Was.

Składniki na porcje:

– Ziemniaki – 140g (pół dużego podłużnego ziemniaka do pieczenia)
– „Oscypek” – 30g (Serek Zakopiański – Światowid, w biedronce dostępny)
– Mięso mielone chude z szynki – 160g
– Burak gotowany – 100g (sztuka)
– Groszek konserwowy – 30g (2 łyżki)
– Musztarda Francuska – 30g
– Serek kanapkowy Bieluch – 40g (dwie łyżki)
– Czosnek – 1 ząbek
– Przyprawa Garam Masala, lub inna ulubiona do mięsa
– Natka pietruszki – dużooooo
– Koperek – dużoooo

Przygotowanie:

1) Ziemniaki ponacinać i upchnąć plasterki sera w szczeliny

2) Mięso połączyć z natką pietruszki i przyprawą garam masala, uformować podłużne kotleciki i nadziać na kijki

3) Serek Bieluch połączyć z czosnkiem przeciśniętym przez praskę i koperkiem (doprawić solą)

4) Pokroić buraka w kostkę, dodać groszek, doprawić solą i pieprzem oraz musztardą (całość powinna być słodko pikantna)

5) Opcjonalnie można zrobić niewielkie szaszłyki z warzyw zalegających w lodówce, skoro piekarnik i tak będzie pracować można skorzystać 😀

6) Ziemniaki, Mięcho i szaszłyki z warzyw ułożyć na blaszce i piec około 50 minut w temperaturze 170 stopni

Sugeruje ziemniaki zawinąć całe w folii aluminiowej aby ładnie sobie parowały w środku i gdzieś w połowie pieczenia otworzyć zawiniątko aby przypiec lekko ser, albo pominąć ten krok – kwestia własnej improwizacji

Kaloryka:

– Ziemniaki z Serem
– Kofty
– Sałatka z buraka
– Sos czosnkowy

594 kcal – B 51,1 – T 22,9 – W46,5

(nie liczę dodatkowych pieczonych warzyw ani widocznej na zdjęciu sałatki z ogórka i sałaty lodowej, taka sałatka to „groszowy” temat jeśli chodzi o kalorie)

maj 3 2020

Wątróbka Klasyczka i ThaiStyle

admin przepisy obiad, wątróbka

Wątróbka Klasyczna i Kokosowa

Wątróbka drobiowa jakoś tak wyszło że nie kojarzy się z dietą, trochę to dziwne bo to naprawdę fajny produkt bogaty w białko i witaminy takich jak A, B czy na przykład żelaza, gdzie 100g wątróbki pokryje 50% zapotrzebowania dziennego na żelazo! Niewątpliwie cena wątróbki też jest dużym plusem.

Nie jest prawdą że wątroba z racji swojej funkcji w organizmie zawiera jakieś toksyny, oczywiście oczyszcza organizm ale „produkty” oczyszczenia są wydalane z organizmu a nie magazynowane w wątrobie.

Składniki na jedną porcje:
– 150g wątróbki drobiowej
– 1 cebula (150g)
– 1 marchew (50g) – Można pominąć jeśli wolimy klasyczną wersje, można też dodać jakąś mrożoną mieszankę warzyw wedle uznania.
– 50g mleczka kokosowego – Jak wyżej, pomijamy jak wolimy klasyk
– sól, pieprz, kolendra
– 50g Ryżu
– 1 łyżeczka kurkumy, sól
– Jajko na miękko – opcja

Przygotowanie:

1) Na średnio rozgrzaną suchą patelnie wrzucamy cebule pociętą w piórka i tu opcjonalnie inne warzywa. Chwile przesmażamy i podlewamy kieliszkiem wody, przyprawiamy solidnie solą, pieprzem i kolendrą (można pominąć), warzywa finalnie muszą być wyraźnie doprawione gdyż nie będziemy doprawiać wątróbki. Dusimy warzywa podlewając wodą do pożądanej miękkości warzyw.

2) W międzyczasie gotujemy ryż w posolonej wodzie z dodatkiem kurkumy

3) Gdy warzywa będą już prawie dobre zdejmujemy je z patelni (lub przesuwamy na bok), wrzucamy wątróbkę obsmażamy z każdej strony po 2-3 minuty.

4) Na obsmażoną wątróbkę wrzucamy warzywa i podlewamy mleczkiem kokosowym (zastępujemy mleczko wodą jeśli ma być wersja klasyczna). Przykrywamy i chwile dusimy.

50g Ryżu można śmiało zastąpić taką samą ilością kaszy (dowolnej) czy makaronu lub zjeść 200g ziemniaków. (nie zmienia to kaloryki posiłku). Ważymy produkty suche, przed obróbką.

Kalorie:

Wersja z mleczkiem kokosowym to 595 kcal (B 42,4 T 24,6 W 55,7)
Wersja klasyczna bez mleczka kokosowego i marchewki to 502 kcal (B 41,4 T 15,5 W 50,1)

Można odjąć ewentualnie 70 kcal z jajka jeśli ktoś ma taką chęć.
Sałatki nie liczę bo to grosze, liść sałaty lodowej i kawałek ogórka, cebuli i papryki

maj 3 2020

Kaszanka Z Pieczonym Ziemniakiem

admin przepisy kaszanka, obiad, ziemniaki

Kaszanka Z Pieczonym Ziemniakiem

Ostatnio wrzuciłem propozycje na wątróbkę i kilka osób zapytało mnie a co z kaszanką? Można? Nie można? Podchodzę do tematu że można wszystko, ale z głową.

Musiałem to policzyć i w sumie to mocno się zdziwiłem, do tego stopnia że dwa razy liczyłem poszczególne produkty. Cały mój talerz (fotka poniżej) to 530kcal a wygląda na grubo więcej.

Warto zaznaczyć że kaszanki na naszym rynku są co najmniej wątpliwej jakości i trzeba się sporo naszukać aby trafić coś jadalnego. W Lidlu bywała kaszanka z wątróbką firmy BARONI i tam rzeczywiście skład jest spoko. PIKOK też ma dobrą kaszankę ale niestety już jest sypnięty glutaminian, ale umówmy się, że nie jemy kaszanki codziennie – raz nie zawsze!

Czytajcie etykiety!!!

Składniki:

– 1szt Kaszanki Pikok – 110g
– 120g Cebuli
– 40g papryki
– 200g ziemniaków (u mnie jeden duży lub 2-3 mniejsze)
– 100g Buraków gotowanych
– 30g groszku
– 40g Papryki
– 1-2 liście sałaty lodowej

Przygotowanie:

1) Upiecz ziemniaka, godzina czasu 180 stopni zawinięty w folii aluminiowej (Mogą być też gotowany, wedle uznania). Po tym czasie kroje w plastry i podpiekam na suchej patelni aby lekko zrumienić, doprawiam przyprawą do ziemniaków.

2) Cebule pociętą w piórka wrzuć na suchą patelnie, chwile podsmaż i podlej 50ml wody i podduś. Dodaj pociętą paprykę i dopraw solidnie solą i pieprzem (ale miej na uwadze że kaszanka też może być doprawiona i można przegiąć). Duś tak długo jak uznasz za stosowne po czym zdejmij z patelni.

3) Na patelnie wrzuć pociętą kaszankę bez osłonki i podsmaż, także podlej odrobiną wody i podduś. Jak uznasz że kaszanka już jest w porządku, wymieszaj ją z cebulą i papryką i daj jej jeszcze 2-3 minutki aby się składniki połączyły.

4) Buraka pokrój w kostkę lub słupki dodaj groszek, paprykę i sałatę lodową i wymieszaj. Dopraw do smaku solą i pieprzem.

Kalorie:

Porcja z przepisu to 530kcal (B 24 T 15,5 W77,6)

Poniżej screeny z Aplikacji Fitatu dla tych co nie wierzą, zresztą sam nie wierzyłem 😀

kwiecień 26 2020

Fasolka po Bretońsku

admin przepisy fasola, Fasolka po bretońsku, obiad

Fasolka po bretońsku

Prosta smaczna i lekka fasolka po bretońsku

Fasolka po bretońsku kojarzy się z tłustą i nie zdrową potrawą… W zasadzie trochę w tym prawdy jest, bo gdy dorzucimy wiaderko kiełbasy i poprawimy solidną porcja boczku, faktycznie może być to niekoniecznie zdrowe danie…

Jednak można to sanie zrobić w sposób cywilizowany i nie zaszkodzi to nikomu kto stara się dbać o siebie.

I dalej będzie w niej mięsko, i odrobina bekonu, i zwykła fasola.

Składniki:

– 300 g Fasoli (duża, mała bez znaczenia) *

– 600 g Mięsa z szynki

– 90 g Bekonu wędzonego

– 1400 g Passaty

– 300 g Cebuli

– 10g Oleju kokosowego (lub innego)

– Pieprz, sól, majeranek, wędzona papryka, płatki chili

* Fasole namocz 12h wcześniej

Sposób przygotowania:

1) Cebule podsmaż na połowie oleju, gdy się zeszkli dodaj pokrojony bekon (lub pomiń go jeśli uważasz że bekon jest FE na diecie :D). Smaż do momentu aż bekon się zetnie.

2) W między czasie, w garnku na wysokim ogniu podsmaż pokrojone w kostkę mięso na reszcie oleju. Nie musi być długo męczone, tylko tyle aby zamknąć mięso.

3) Skręć ogień pod mięsem i dodaj cebule z bekonem oraz namoczoną fasole (bez wody oczywiście) i passate.

4) Dopraw wstępnie i gotuj na minimalnym ogniu 2h (po tym czasie dopraw ponownie jeśli fasolka tego wymaga)

Czas gotowania tak naprawdę zależy od fasoli

Kaloryka:

– Fasola – 865 kcal (B64,2 T4,8 W184,8)

– Mięso (u mnie sznycel wieprzowy) – 612 kcal (B96 T24,6 W3)

– Passata – 434 kcal (B23,8 T7 W61,6)

– Cebula – 99 kcal (B4,2 T1,2 W20,7)

– Bekon – 338 kcal (B11,7 T32,4 W0)

– Olej Kokosowy – 86 kcal (B0 T10 W0)

Gotowy produkt waży 2700 g i ma 2434 kcal (B199,9 T80 W270,1)

100 g Fasolki w takim razie ma 90 kcal (B7,4 T2,96 W10)

300 g (porcja) 270 kcal (B22,2 T8,88 W30)

Dla chcących odjąć bekon – 100 g fasolki będzie miało 80 kcal.

I tu pojawia się pytanie czy warto dla tych 10 kcal rezygnować z radości jedzenia tak fajnego produktu jakim jest wędzony bekon? Osobiście uważam że można go nawet dodać raz tyle bo jak widać tłuszczu na 100 g posiłku jest tylko 3 g (czyli mniej jak łyżeczka do herbaty)

kwiecień 26 2020

Chłopski Garnek

admin przepisy chłopski garnek, obiad

Chłopski Garnek

Fajny pomysł na solidne i syte danie – „Chłopski Garnek” ! Ja wiem, że nie kojarzy się z dietą, jednak po przeliczeniu kalorii nie wyszło tragicznie 😀 80 kcal na 100g

Składniki:
– 600g ziemniaków
– 500g szynki wieprzowej
– 240g kiełbasy Pikok Pure (3 sztuki)
– 1 Cebula (około 120g)
– 1 Papryka Czerwona
– 250g warzyw mrożonych
– 500g białej kapusty
– 2 puszki pomidorów krojonych (można zastąpić Passatą 700ml)
– 1 łyżeczka soli
– 1 łyżeczka pieprzu
– 1 łyżeczka papryki słodkiej + opcjonalnie papryka ostra wedle uznania
– liść laurowy i 4 – 6 kulek ziela angielskiego
– 1 łyżeczka Przyprawa Kamis do potraw z kapusty

Potrzebujemy żeliwnego garnka jeśli będziemy zapiekać całość lub zwykłego jeśli będziemy dusić na wolnym ogniu.

Przygotowanie:

1) W żeliwnym garnku wykładamy warstwami połowę poszatkowanej kapusty, mrożone warzywa oraz pokrojone ziemniaki. Posypujemy wszystko połową przypraw i wrzucamy ziele angielskie oraz liść laurowy.

2) Na suchej patelni podsmażam pokrojoną w półtalarki kiełbasę. Gdy puści trochę tłuszczu wrzucam cebule pokrojoną w grubszą kostkę i paprykę. Kwestia 5 minut na solidnym ogniu, często mieszając. Przekładamy zawartość patelni na ziemniaki.

3) Na tą samą patelnie wrzucamy pokrojoną w kostkę szynkę (także na solidny ogień). Zamykamy mięso – fajnie, aby się lekko zrumieniło. Gdy obsmażymy mięso, przekładamy je na kiełbasę jako kolejną warstwę.

4) Wykładamy resztę poszatkowanej kapusty i wylewamy dwie puszki pomidorów. Wsypujemy resztę przypraw. Do jednej puszki po pomidorach wlewamy wody i wylewamy ją na patelnie na której smażyliśmy mięso i warzywa, zagotowujemy aby odzyskać smak z przypieczonych warzyw i mięsa.

5) Pieczemy 90 minut w 180 stopniach. Po tym czasie mieszamy i ewentualnie doprawiamy zupkę. Znowu do piekarnika na jakieś 40 minut.

Kalorie:

Składniki mają około 2280 kcal, cała potrawa waży 2850 gramów.

100 gramów zupy ma zatem 80 kcal, porcje zakładam 600 g a wiec 480 kcal na posiłek

kwiecień 26 2020

Babka Ziemniaczana (kompletny posiłek)

admin przepisy babka ziemniaczana, obiad, ziemniaki

Babka Ziemniaczana z Gulaszem

Coś dla fanów ziemniaków, Kartoflak czyli pyszna Babka Ziemniaczana. Do babki proponuje super prosty gulasz ze schabu (można użyć innego mięsa wedle uznania). Jako wykończenie posiłku, prosta sałatka i sos czosnkowy. Cały posiłek 573 kcal – Bardzo dobry wynik.

Podane składniki są na 4 porcje.

Babka Ziemniaczana:

– 700g ziemniaków
– 200g cebuli
– 2 jaja
– sól, pieprz, przyprawa do ziemniaków
– (opcjonalnie podsmażony boczek lub kiełbasa z cebulą – Ja pomijam akurat w wyliczeniach poniżej)

Gulasz:
– 600g schabu (4 kotlety)
– 400g pieczarek
– 200g cebuli
– 2 łyżki oliwy
– 2 łyżeczki przyprawy Tandoori Masala (ale może być dowolna inna)

Sos czosnkowy:
– 4 łyżki serka kanapkowego Bieluch Lekki (80g)
– 2 ząbki czosnku
– sól i pieprz
– odrobina wody aby lekko serek rozcieńczyć i łyżka koperku lub natki pietruszki (dla koloru)

Sałatka:
– 1 ogórek zielonego
– 4 ogórki konserwowe
– 4 łyżki kukurydzy konserwowej
– 1 papryka
– 400g pomidora
– 4 liście sałaty lodowej i odrobina szpinaku baby (lub użyj inne liście na jakie masz ochote)
– sól i pierz

Przygotowanie Gulaszu:

1) Do miski wlewam oliwę i wsypuje przyprawy, mieszam.

2) Mięso kroje w kostkę i przekładam do miski z przyprawami. Obtaczam mięso w przyprawach i odstawiam na całą noc do lodówki.

3) W garnku wstawiam 100 – 150ml wody i doprowadzam do wrzenia.

4) Obsmażam mięso z każdej strony na wysokim ogniu i przekładam do gotującej się wody. Zmniejszam grzanie na minimum. (Mięso dobrze wyjąć godzinę szybciej przed smażeniem).

5) Na patelnie (po mięsie) wrzucam cebule pociętą w grubszą kostkę i po chwili pieczarki pokroje w większe kawałki (lub jak są malutkie to daje całe – lubię czuć pieczarkę). Smażę kilka minut i przekładam do mięsa.

6) Dusze 1,5h – 2h kontrolując ilość płynu, w razie potrzeby podlać wrzącą wodą.

7) Doprawiam solą i pieprzem jeśli jest taka konieczność.

Przygotowanie Babki:

1) Ziemniaki i cebule obieramy, tarkujemy na tarce do ziemniaków.

2) Masę solimy i przekładamy na drobne sito a sito kładziemy na miskę. Dajemy 15 – 20 minut aby ziemniaki się odsączyły (kilka razy mieszamy masę na sitku).

!! Ważne, po tym czasie wodę wylewamy ale na dnie miski uzbiera się warstwa skrobi ziemniaczanej, koniecznie musi wrócić do masy ziemniaczanej.

3) Do masy wbijamy jajka, doprawiamy pieprzem oraz przyprawą do ziemniaków i mieszamy. (opcjonalnie dodajemy podsmażoną kiełbasę z cebulką)

4) Przekładamy całość do naczynia żaroodpornego lub blaszanej foremki wyłożonej papierem do pieczenia.

5) Pieczemy w temperaturze 170 około 1,5 godziny

(babka zaraz po wyjęciu z pieca jest bardzo smaczna, jednak ja wole dnia następnego pociąć sobie w plastry i podsmażyć na patelni)

Przygotwanie Sałatki:

1) Wszystkie składniki potnij wedle uznania, wymieszaj i dopraw solą i pieprzem.

Przygotowanie Sosu czosnkowego:

1) Do serka przeciśnij czosnek przez praske, dodaj odrobine wody do uzyskania odpowiedniej konsystencji. Dopraw solą i pieprzem.

Kaloryka:

– Babka Ziemniaczana cała ma 803 kcal, B-28.8g T-11.4g W-157.9g (bez opcjonalnej zasmażki z kiełbasą)

Porcja – 200 kcal, B-7.2g T-2.85 W-39,5g

– Gulasz cały ma 1154 kcal, B-152.4g, T-48.3g, W-33.4g

Porcja – 288.5 kcal, B-38.1g, T-12.1, W-8.35g

– Sałatka cała ma 258 kcal, B-9.8g, T-2.9g, W-55.1g

Porcja – 64.5 kcal, B-2.45g, T-0.7g, W-13.8g

– Sos Czosnek ma 80 kcal, B-7.8g, T-2.5g, W-6.9g

Porcja – 20 kcal, B-1.95g, T-0.62g, W-1.72g

Cały posiłek: 573kcal, B-49.7g, T-16.3g, W-63.4g

obiad

Kluski Śląskie FIT 😀

Surówka Jak U Chińczyka

Ziemniaki z Oscypkiem i Kofty

Wątróbka Klasyczna i Kokosowa

Kaszanka Z Pieczonym Ziemniakiem

Fasolka po bretońsku

Chłopski Garnek

Babka Ziemniaczana z Gulaszem

Podziel Się